Aumente la productividad intercambiando café por ejercicio en su escritorio

Ya sea que trabaje de forma remota o en la oficina, su escritorio es una gran parte de su vida. Y, en algún momento, probablemente haya comenzado a depender del café para ayudarlo a sentirse más productivo mientras se encuentra en dicho escritorio. ¡Si no lo has hecho, eres una anomalía y te envidiamos!

Queremos ayudarlo a que no se quede atrapado en eso después del almuerzo o la depresión de las 3:00 p.m. En lugar de tomar otro café, pruebe estos ejercicios simples que puede hacer en su escritorio.


Algunos estudios muestran que beber más de cuatro tazas de café al día puede tener efectos negativos en su salud, incluso para personas sanas. Si bien hay beneficios de beber cantidades moderadas de café cada día, el ejercicio es una excelente alternativa para ayudar a reducir la cantidad que depende de él y aumentar la productividad en el trabajo. Casualmente, la palabra ejercicio proviene de la palabra latina ejercitar, lo que significa mantenerse ocupado o en el trabajo.

Quiero desafiarlo a que piense cuánto se sienta cada día, en su escritorio, mientras viaja, cuando llega a casa y se relaja en el sofá. Ahora piense en cómo puede incorporar estos ejercicios fáciles de hacer durante todo el día para lograr un día de trabajo más productivo.

Inmersiones de escritorio

Usando una silla o borde de escritorio resistente, apoye las manos a los costados mientras mira hacia otro lado del escritorio. Coloque las palmas de las manos en el borde y aléjese uno o dos pasos del escritorio, manteniendo los pies planos en el suelo, doble los brazos a 90 grados. Estire los brazos para levantar su cuerpo y repita.

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Flexiones de escritorio

Frente al escritorio, coloque las palmas de las manos en la esquina del escritorio y saque las piernas dos o tres pies. Comience a hacer flexiones.

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Extensiones de pierna

Alternando 10 veces: levantando una pierna a la vez, mantenla paralela al suelo durante 10-20 segundos.

Reemplace su silla con una pelota de ejercicios

Esto ayudará a fortalecer tu núcleo y también a la postura.

Vé por las escaleras

¡Evita conversaciones incómodas en el ascensor y sube las escaleras siempre que puedas!

Caminar alrededor del edificio

Entre las reuniones o la transición a otro proyecto, levántate y da una vuelta, despeja tu cabeza y prepárate para el siguiente. ¡Puede comprar un podómetro bajo $5 para contar sus pasos cada día!

La pared se sienta

¡Desafía a tus colegas a un concurso, el último hombre en pie! Colocando tus pies aproximadamente a un pie de distancia de la pared, mantén la espalda contra la pared y siéntate usando la pared como apoyo.

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Si bien el café puede darle esa ventaja para pasar su día de trabajo, unos minutos de ejercicio lo harán sentir renovado y con energía para continuar.

 

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